3. Выполните всю серию упражнений каждого этапа совмест­но с просмотром видеокурса.

4. Повторите движения этого этапа еще раз, но уже без книги.

5. Добавьте упражнения каждого нового этапа (на следующий день или при следующей практике асан) к изученным и вы­полните все вместе без перерыва.

6. На следующий день или при следующей тренировке повто­рите освоенные этапы без перерыва и изучите следующий этап.

Каждый раз заканчивайте занятие расслаблением в течение 2-15 минут, лежа на спине.

Осваивайте этап за этапом в течение нескольких недель, пока они не станут одним большим комплексом. Тщательно изучите эту часть, разберите все предложенные асаны, их воздействие, пра­вильность выполнения, координацию с дыханием. Только после освоения всех этапов на практике переходите к третьей части.

Обязательно придерживайтесь основных правил: каждое упраж­нение выполняйте без перенапряжения, осознанно, сохраняйте улыбку на лице, пусть усилие будет для вас приятным, исходите из того состояния тела, в котором оно находится в настоящий момент, не задерживайте дыхание, занимайтесь до еды.

Если выполнять упражнения ежедневно, то освоение всего ком­плекса займет у вас около двух недель.