Сделайте глубокий вдох, напол­няя верхнюю часть легких. При этом грудная клетка больше под­нимается вверх, и к процессу ды­хания подключаются ключицы. Задержите дыхание настолько, насколько удобно для вас. Выды­хайте медленно и постепенно, при этом грудная клетка и ключицы опускаются. Продолжайте дышать в этом ритме, вы­полняя 5-10 дыхательных движений.

Закончив, отдохните в те­чение нескольких секунд, не открывая глаз.

После трех ступеней дыха­ния выполним полное йоговское дыхание.

Полное йоговское дыхание

Сохраняйте удобное положение, глаза должны быть закрыты, спина прямая. Начните выполнять вдох, надувая живот. Посте­пенно подключите грудную клетку (грудная клетка на вдохе рас­ширяется) и верхнюю часть легких (грудная клетка и ключицы поднимаются вверх).

Задержите немного дыхание настолько, насколько удобно для вас. Затем сделайте выдох, начиная с живота (втягивается живот, за­тем сжимается грудная клетка и опускаются ключицы). Дыха­ние движется как волна — вдох: живот, грудная клетка, верхняя часть легких. Выдох: живот, грудная клетка, верхняя часть лег­ких. Распределите вдох и выдох равномерно на три отдела лег­ких. Выполните в этом ритме 5-10 дыхательных движений. За­кончив, расслабьтесь, глаза не открывайте еще несколько секунд. Когда почувствуете, что готовы выйти из отдыха, плавно откройте глаза. Теперь ум успокоился, и вы готовы перейти к разминке и основному комплексу асан.

Эти дыхательные упражнения вы можете повторять 2-3 раза в те­чение дня, а также до выполнения асан и после занятий (в этом случае можно перейти к естественной медитации, которая опи­сана в разделе ниже).